Jestem diabetykiem. Zakładam sobie za cel schudnięcie. W tym celu zwiększam aktywność fizyczną i ustalam odpowiednią ilość kalorii, a co za tym idzie białka, ww i tłuszczy. Powiedzmy, iż poziom ww ustawiam na poziomie 200 g. Natomiast podczas niedocukrzenia spożywam ok 40 g. cukru, czy w takim układzie, jako cukrzyk mam to doliczać do tego [...]
Witam. proszę o radę dotyczącą kwasów tłuszczowych w mojej diecie. mam dietę redukcyjną 2700 kcal. jem 1,9g węgli na kg ciała 2,3g białka na kg ciała 1,4g tłuszczu na kg ciała ważę 93 kg, 24 lata, facet, 184cm wzrostu. skupiłem się tłuszczach (około 130g dziennie) - przeanalizowałem wszystkie produkty i wyliczyłem sobie ilość kwasów tłuszczowych [...]
nazwa nazwa ilość kcal białka zw. tłuszcze węgle mleko 0.5% 500ml 185 15g 2,5g 25g platki kukurydziane 80g 308 2g 66,9g oliwa 14g 125,5 14g warzywa MASS XXL 90g 348,3 17g 1,1g 66,8g pierś z kurczaka 200g 20 43g 0,3g Ryż biały 100g 349 0,7g 78,9g warzywa MASS XXL 90g 348,3 17g 1,1g 66,8g [...]
Witam Wróciłem do ćwiczeń i już ćwiczę 8 miesięcy. Dla ciała dostarczam odpowiednią ilość składników pokarmowych , i przybywa mi na masie lecz chcę troszkę szybciej przytyć więc pomyślałem żeby z półtora miesiąca ewentualnie dwa miesiące jeść gainera plus białko... Nie chcę żadnej kreatyny itp, myślałem żeby połączyć Mutant mass z SFD Wpc [...]
Cześć, Od kilku miesięcy mam jestem na diecie moim zdaniem bez zastrzeżeń, minusem jest to że czasem podjadam coś słodkiego :( Zjadam BCAA dzień w dzień, ponieważ trenuję codziennie 1-2 razy, czy to siłownia czy SW. Białko whey trec. Chciałem nieco przybrać na masie, ale musiałem zmniejszyć ilość węgli, ponieważ ciężko było sobie do poradzenia [...]
Od miesiąca jestem na diecie 1000 - 1200 kcal. Dostarczam około 1,5 gram białka na kg masy ciała, minimum tłuszczu i około 100g węgli dziennie. Węgle są tylko z warzyw o niskim IG. Staram się ćwiczyc dziennie 2x30 min. przewaznie rower. Biorę witaminy i dużą ilość potasu, poniewaz mam niedobory. Zamiast zrzucic już trochę ciałka, przybyło mi 2 [...]
Witam proszę o ocenę diety redukcyjnej. Trzy miesące temu byłem zmuszony zakończyć redukcje z powodu czasu (szkoła, egzaminy) która trwała prawie 6 miesięcy, przez ten czas zeszło 13kg i jakies 10cm w pasie. Lecz to jeszcze nie jest to co chciałem osiągnąć, został jeszcze zbędny tłuszcz który postanowiłem teraz jeszcze zrzucić aby w najbliższym [...]
Cześć wszystkim, Jestem kobietą i potrzebuję rady. Będąc u dietetyczki z pomiarów wyszło, że przy wadze 55kg posiadam 8,8kg tłuszczu. Z tego co sie dowiedziałam, nie jest to zdrowa ilość dla kobiety, dlatego potrzebuje zredukować mięśnie a przybrać na tłuszczu, nie przybierając jednocześnie na wadze. Prowadzę nieaktywny tryb życia, posiadam [...]
Wiek:Za miesiąc 19 lat Moja waga: 72kg Wzrost: 174cm Cel: Masa Dla obecnej wagi wyliczyłem zapotrzebowanie : Kalorie 3114.61 Węglowodany 55% 1713.04kcal = 428.26gram Białko 15%% 467.19kcal = 116.8gram Tluszcze 30% 934.38kcal = 103.82gram Dodałem 500+kcal i zapotrzebowanie wyszło mi takie: 3700 kcal Węglowodany 508 gram Białko 140 gram [...]
Witajcie zakupilem wieksza ilosc wpc na ktorym chce oprzec swoja suplementacje bialka w najblizszym czasie i tu mam pytanie: czy wpc jako bialeczko szybkowchlanialne bedzie dobre bezposrednio po treningu? czy moze powinienem wziasc cos innego?
Witam ponownie.. Mój staż na siłowni to 7miesięcy. Właśnie skończyłem trening na mase - przybyło mi okolo 3kg --> teraz przy wzroście 176 ważę 80kg. Od początku tego tygodnia rozpocząłem trening na rzeźbę - plan treningowy mam już ułożony. Mam pytanko: 1) Chcę kupić jakiś środek wspomagający redukcję - zastanawiam się nad Thermo Speed Extreme - co [...]
Witam. Zamiast ankiety wstawiam pelne info bo jestem na tel i mysle ze tym razem kto mi pomoze. Wiek 20 wzrost 177 waga 84 lapa 40-41 pas <80 WL 120kg MC 160kg luz Siad 120kg Cel masa Ilosc cykli przebytych - 2 meta i epi Stan zdrowia bdb Dieta 4000kcal okolo 3g bialka reszta jak wpadnie ;) Cykl: 1-16 600-800 mg sus /w (300e3d) 12-16 40-50mg meta [...]
Witam, jako, że chciałbym spróbować ułożyć sobie dietę(dodam, że to moja pierwsza próba i jeszcze niewiele wiem) to mam kilka pytań. Tak w skrócie o sobie. Lat 19, waga 73-74kg, wzrost 178cm. Za cel nie mam ani redukcji ani jako tako zdobywanie masy, co najwyżej poprawić sylwetkę. Treningi na siłowni zaczynam od przyszłego tygodnia(3 razy w [...]
[...] stojąc 12-10 francuskie wyciskanie sztanga lamana 12-10 Plan B: uginanie rąk z hantelkiem suplinacja 12-10 pompki w podporze o poręcze 12-10 Kto wie co to plan PBW bedzie wiedział o co kaman z planem A i B. Co sadzicie to dobre cwczenia i ilosc seri? Na wieksze partie robie 12-10-8 a na mniejsze bicek i tricek po 12-10. Z gory dzieki za odpwiedz
Siemanko. Bez zbędnego wstępu: chodzę na boks 2x w tygodniu chcialbym kupić jakieś odżywki i nie wiem co. Ankieta na dole. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 15 Waga: 57 Wzrost: 172 Cel cyklu: wytrzymałość, masa stosowane już wcześniej suplementy : trochę białka Uprawiane inne sporty: - stosowane wcześniej [...]
2) wiek 20 3) waga/wzrost 82/173 4) staż treningowy 1 rok Poważnie 5) cel cyklu -redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy Kreatyny,białka,Bcaa,witaminy,spalacze 7) stosowane wcześniej spalacze Olimp Extreme Speed Thermo, Animal Cuts 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych- Kreatyna Cm3 ,BCAA , Olimpl Thermo, Wit, białko. 9) [...]
Przejdę od razu do rzeczy od około 2 miesięcy ćwicze po długiej przerwie od siłowni, chciałbym zacząć ćwiczyć efektywnie dlatego proszę o jakiś dobry plan ćwiczeń + drobną suplementację 1) dni treningowe ; cały tydzień 2) wiek 21 3) waga83/wzrost 182 4) staż treningowy przed 1,5 roku przed przerwą 5) cel cyklu masa+ siła 6) stosowane już [...]
[...] . Jakie polecacie suplementy z tej kategorii. Moze powinienem tez zaopatrzyć się w kreatynę? Białka nie potrzebuje bo myslę ze dostarczam wystarczająco jak na taką ilosc treningów z samej diety. P.S Wiem, ze pewnie bedziecie mi odradzać spalacz ale chcialbym sprobować 2 miesiace i zobaczyc czy pomaga ;) Wiek - 21 waga - cos kolo 93 [...]
niedługo zaczynam robić mase i mam pare pytań do was. coś o mnie: Waze 76-78kg Mam 180cm wzorstu Mam 16 lat Staż ok 5 miesiecy. I Obliczyłem swój bilans kaloryczny ze wzoru podanego tutaj http://www.sfd.pl/temat240536/ I wyszło mi ze powinienem z pozywać ok 2900kcal. I zastanwai msie jak to rozłożyć mam na BTW. Według programu dieter 2.1 Wyszło [...]
[...] (z 58 do 62) i lydek (z 39 do 41). Niestety teraz jak znowu wrocilem do treningow kicka to obwody znowu spadaja w sumie odzywiam sie prawidlowo i na 100% jem wystarczajaca ilosci bialka (ok. 1,7g na kg masy ciala) i ilosc kalorii mam taka ze bilans powinien byc neutralny. Wymyslilem sobie ze moze to wynikac z tego ze mam siniaki po kazdym [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
